
7 признаков того, что у вашего ученика есть тревожность перед экзаменом, и как ее преодолеть
Сдача экзамена — это волнительный опыт для любого человека, но некоторые студенты испытывают нечто большее, чем просто волнение перед экзаменом.
Если ваш ученик застывает, чувствует себя подавленным или ему трудно сосредоточиться во время прохождения тестов, возможно, он испытывает тревогу перед тестом. Но не волнуйтесь! Тревожность перед тестом — обычное явление, и ее можно преодолеть.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое тревожность перед экзаменами, что ее вызывает и как помочь ученику ее преодолеть.
Что такое тестовая тревога?
Американская психологическая ассоциация определяет тревожность при тестировании как «напряжение и тревога, связанные с прохождением теста, которые часто приводят к снижению результатов теста».
Это тип тревожности, при котором учащиеся испытывают сильный стресс, страх или беспокойство, когда думают о тестах или сдают их.
Хотя некоторое количество волнения перед тестом совершенно нормально, тревожность во время теста, как правило, достигает такого уровня, что становится изнуряющей.
Студенты с тревожностью перед тестами могут стать настолько нервными, что не смогут сдать тесты. В других случаях это может повлиять на их способность сосредоточиться, запомнить информацию и хорошо выступить.
Даже студенты, которые усердно учатся и хорошо подготовлены к тестам, могут испытывать тревогу перед тестом. Тревожность перед тестом связана не со сложностью теста, а скорее с эмоциональной реакцией на него.
Что вызывает тревогу перед экзаменами?
Как и тревожность в целом, тревожность перед экзаменом обычно вызывается комбинацией факторов. Точная причина тревожности перед экзаменом отличается от ученика к ученику и зависит от таких факторов, как домашняя жизнь, привычки в учебе и личность.
Некоторые студенты могут испытывать сильное давление, чтобы добиться успеха, в то время как другие могут бороться с недостатком уверенности или прошлым негативным опытом. Понимание первопричины может помочь в поиске эффективных способов управления ею.
Одной из наиболее распространенных причин является страх неудачи, когда ученики чувствуют необходимость получить идеальный балл, чтобы не разочаровывать себя, родителей или учителей. Прошлые плохие результаты также могут играть свою роль, поскольку ученики, у которых был плохой опыт, могут начать ассоциировать тесты со стрессом и неудачей.
Другие факторы, такие как чувство неподготовленности, будь то из-за зубрежки или неполного понимания материала, могут вызвать панику. Некоторые студенты также беспокоятся о том, как их воспримут другие. Это приводит к тревожности из-за страха осуждения со стороны сверстников или учителей.
Кроме того, низкая самооценка и перфекционизм могут сделать учеников более уязвимыми к тревожности перед экзаменами. Учащиеся, которые связывают свою самооценку с оценками, могут испытывать непреодолимое давление, связанное с необходимостью хорошо выступить, в то время как перфекционисты могут беспокоиться о том, что даже хороший результат не будет достаточно хорош.
Тестовая тревожность также может стать самоподдерживающимся циклом. В этом случае страх испытать тревожность во время теста становится тем, что его запускает.
7 признаков волнения перед экзаменом
Как и причины тревожности перед экзаменом, признаки также различаются у разных учеников. Для некоторых учеников может быть совершенно очевидно, что они испытывают тревожность перед экзаменом, исходя из их поведения, в то время как для других единственным признаком тревожности перед экзаменом может быть повторяющаяся плохая успеваемость, несмотря на подготовку.
В любом случае, умение распознавать эти признаки — это первый шаг к тому, чтобы помочь вашему ученику справиться с тревогой перед экзаменами.
1. Иррациональный страх
Некоторые ученики испытывают сильный страх или даже панические атаки перед или во время экзамена. Как мы уже упоминали, определенный уровень страха совершенно нормален и даже полезен, но когда он становится иррациональным, есть большая вероятность, что ваш ребенок имеет дело с тревожностью перед экзаменом.
2. Физические симптомы
Нормально, когда студенты чувствуют бабочки в животе перед тестом, но более серьезные физические симптомы могут быть признаком тревожности перед тестом. Распространенные физические симптомы тревожности перед тестом включают головные боли, тошноту, учащенное сердцебиение или даже одышку.
3. Трудности с концентрацией внимания
Если ваш ученик рассеян, не может сосредоточиться или постоянно теряет место во время экзамена, тревожность может мешать ему ясно мыслить.
4. Негативный разговор с самим собой
Хотя вы не можете знать, что происходит в голове вашего ребенка, внимание к тому, что он говорит перед тестом, может помочь вам понять, испытывает ли он тревогу перед тестом. Такие заявления, как «Я знаю, что провалюсь» или «Я недостаточно умен для этого», являются обычными для тревожности перед тестом.
5. Низкая производительность
Одним из самых ярких признаков тревожности перед экзаменами является низкая успеваемость, несмотря на усилия. Если ваш ребенок тратит время на учебу и подготовку к экзаменам, но не получает ожидаемых оценок, это верный признак того, что тревожность перед экзаменами мешает ему хорошо выступить.
6. Проблемы со сном
Тревожность часто влияет на режим сна. Если ваш ребенок с трудом засыпает, не может спать или часто видит кошмары, это может быть связано с его беспокойством по поводу предстоящих тестов.
7. Избегание
Если у вашего ребенка есть тревога перед экзаменом, он может попытаться избежать ситуаций, связанных с экзаменом. Например, в день экзамена он может сказать, что плохо себя чувствует, и попросить остаться дома и не ходить в школу. Избегание также может принять форму прокрастинации, когда приходит время учиться. Он может откладывать подготовку к экзамену, потому что мысль о тесте подавляет его.
Как преодолеть тревогу перед экзаменом
Хорошей новостью является то, что тревожность перед экзаменом можно контролировать. При правильных стратегиях студенты могут научиться справляться с тревожностью и сдавать экзамены более уверенно.
Вот несколько стратегий, которые помогут вашему ученику преодолеть тревогу перед экзаменами:
- Подготовка заранее: Помогите своему ученику разработать план обучения, который разбивает материал на управляемые части. Регулярные, целенаправленные учебные сессии гораздо эффективнее, чем зубрежка в последнюю минуту.
- Позитивный разговор с самим собой: Напомните ребенку, что нужно бросать вызов негативным мыслям более реалистичными. Вместо «У меня ничего не получится» они могут сказать: «Я усердно учился и сделаю все, что смогу».
- Методы релаксации: Обучение ваших учеников глубокому дыханию для упражнений на осознанность может помочь им сохранять спокойствие до и во время экзаменов.
- Подчеркните усилия: Напомните ученику, что самое главное — сделать все возможное. Обучение учеников не беспокоиться об оценках, которые они получают, помогает им сосредоточиться на том, что они могут контролировать: на своих усилиях и подготовке.
- Стратегии написания тестов: Существуют стратегии, которые студенты могут использовать во время прохождения тестов, чтобы снизить свою тревожность. Например, сначала ответить на вопросы, в которых они уверены, и разбить разделы теста на более мелкие, более управляемые части.
- Отчет после тестов: После тестов проведите краткий разбор. Поговорите о том, что прошло хорошо, что не очень, и о том, что можно улучшить в следующий раз. Обсуждение тестов таким образом может помочь студентам увидеть, что беспокоиться не о чем.
- терапия: При более серьезной тревожности перед экзаменами вам, возможно, стоит рассмотреть такие терапевтические подходы, как когнитивно-поведенческая терапия или психотерапия.
Помогите своему ученику преодолеть тревогу перед экзаменом
Тестовая тревожность реальна, но она не должна быть постоянной. Умение определять тестовую тревожность и точные причины, вызывающие ее, имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему ученику преодолеть ее. Немного терпения и вы можете помочь вашему ученику стать гораздо более уверенным в себе, не только во время сдачи тестов, но и в жизни в целом.
Если вы ищете дополнительные способы поддержать эмоциональное и академическое благополучие вашего ученика, рассмотрите Саммит обучения Хартия. Мы являемся полностью аккредитованной бесплатной онлайн-государственной школой для классов K-12 и предлагаем индивидуальные стратегии обучения и ресурсы, соответствующие потребностям каждого ученика. Протяни сегодня, чтобы узнать больше о том, как наши виртуальная академия может помочь вашим ученикам преуспеть!